SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na prostej 4x 2.wyciskanie na skośnej 4x 3.rozpiętki hantlami 4x 4.francuz do czoła 3x 5.nachwyt przy wyciągu 3x 6.pompki na poręczy 3x --->prosiłbym o zamiane tego ćwiczenia na coś innego bo nie za bardzo mam jak to robić no chyba że zna ktoś jakiś 'domowy sposób'mam na myśli zrecz którą da sie wykorzystać w mieszkaniu ;) Ilość powtórze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2007-08-25 14:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny lub poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] może w superseriach I czy w tej kwestii jest cos do zmiany, czy tak może zostać? Teraz nastepna kwestia, a mianowicie ile robic ćwiczeń, serii i powtórzeń? Srednio robię 3 ćwiczenia na kazda grupę, 3 serie i 8-12 powtórzn, czy jest tutaj cos do zmiany? I jeszcze ostatnie pytanie, a mianowicie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ile powinny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2015-10-10 15:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5 Pytanie, problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: Split 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 x5 / 75 x 5 / 65 x 5 (ostatnie treniengi) Na barki są w każdym zestawie po 2 ćwiczenia na plecy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-09-26 10:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek,Sroda,Piatek:(klata,biceps,kapatury) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-12-20 13:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 1. Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 10-8-6-6 2. Naprzemiennie uginanie rąk z hantlami 4 serie 8-8-8-8 3. Uginanie ręki hantlem o kolano 4 serie 8-8-6-6 4. 2 serie ćwiczenia na takim kręciołku po 1 minucie 5. Uginanie nadgarstka z hantlem 5 seri 10-10-8-8-6 6. Nadgarstek z pasem do wewnątrz i na zewnątrz 7. Sparing Sobota Barki + plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-06-18 08:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilosc cwiczen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanko. Ile powinno sie robic cwiczen na kazda partie(na mase). Ja robie na klatke 5 cwiczen,plecy 5 cwiczen,barki 4 cwiczenia , na bicka i tricepsa po 4 cwiczenia. Kazde cwiczenie po 4 serie po 8 powtorzen. Z gory dzieki za korekte.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2006-03-19 14:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy / ćwiczenia na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście mi podali poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy. Najważniejsze dla mnie partie mięśni to : *mięśnie brzucha *mięśnie pleców *triceps *biceps *barki *kaptury Jak na razie ćwiczyłem dla przyjemności, ale teraz trzeba się bardziej przyłożyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2010-11-30 16:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to się skończy to tylko dieta. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pn. klatka+przód barków+triceps Wt. Barki+biceps+ jakies pompeczki lub brzuszki. Sr. Plecy i nogi Czwartek wolny Pt.ćwiczenia na plecy w układzie V. Sobota-Bije rekordy. Chcialbym dobic masy żeby bicek urusł gdzies ponad 40cm bo wtedy sie zaczyna prawdziwe zycie. Ogółem chcialbym dobic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2016-09-09 12:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy czy jest OK ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy nie spisał się najlepiej to postanowiłem cofnąć się o 15miesięcy wstecz i zacząć od początku. Chciałem aby ktoś zerkną na to czy wszystko ok. przerwy miedzy ćwiczeniami 3min po między seriami od 30sdo90s. Ciężary będą dopierane 80/75% max. Cel moich treningu siła oraz masa gdyż wszystko siadło dla tego także zmieniłem trening. Co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-01-02 00:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce płasko 4x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie hantla stojąc lub siedząc 4x10 - ćwiczenia na maszynie (triceps) 4x10 - pompki w podporze tyłem na dwóch ławkach 4x10 Środa: Plecy + biceps podciąganie się na drążku 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-01-28 16:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalanie tkanki tluszczowej + cykl na mase miesniowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jestem tu nowy. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 76kg ważę. Zaczelem chodzic na silke 2tyg. temu. Zaczelem oczywiscie od treningu ogolnorozwojowego, jaki zalecil mi instruktor. CEL chodzenia na silownie : 1.pozbycie sie tkanki tluszczowej -korekcja sylwetki (juz po tych 2 tyg. widze lekką roznice w ksztalcie sylwetki) 2. przybranie na sile i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3360 Data: 2007-10-09 19:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry czy nie??:]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2007-09-08 23:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 10-12p Wiosłowanie końcem sztangi 4s 10-12p Wiosłowanie sztangielką 3s 10p Szrugsy 4s 10-12p Prostowanie nóg na prasie 4s 10-12 Uginanie nóg na prasie 4s 10-12 Wspinanie na palce siedząc 4s 12-15 Jeszcze jedno ćwiczenie na pośladki ale nie pamiętam nazwy I mam pytanie czy dorzucić jeszcze w sobotę po 2 ćwiczenia na biceps i triceps %-)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-04-08 14:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weźba :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    od poniedizalku zaczynam robic rzeźbe. ćwicze ok 5 miechów mam prawie 18 lat. no i do tej pory łapałem mase, troche mi jest juz jej za dużo chciałbym bardziej ubić i skuć ten miesien do tej pory cwiczyłem tak: pon barki wtor bic sroda oko:) czwartek klata + tric piatek plecki sobota kapturki przedramie i tam w miedzyczasie czasem brzuszek typy z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2004-06-03 08:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg w siadzie Jako dodatek do treningu, zmiennie: 1 tydz biceps i brzuch, 1 tydz triceps i brzuch, Proszę o poprawki, rady, sugestie. Czy ograniczyć się tylko do jednego ćwiczenia na poszczególną grupę mięśniową? Z góry wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 74 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-04-13 19:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę ewentualnie poprawę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie zamierzam cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. wyciskanie na ławce prostej będę zastępował wyciskaniem na ławce skośnej). Oprócz tego zamierzam robić w domu ćwiczenia na brzuch (prawdopodobnie ABS II). Proszę o opinię i ewentualnie poprawę planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-11-21 15:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Manipulacja szkieletem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Temat może brzmi trochę śmiesznie, ale mam pytanie na które nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi: poprzez jakie ćwiczenia mogę zmienić budowę swojego szkieletu? To znaczy: na przykład poszerzyć barki mogę podciągnięciami. Czy znacie inne ćwiczenia, na inne części szkieletu?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2006-11-11 11:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prblem ze stawem ramiennym!!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] znad głowy(wsztstko 3 x do zmęczenia w formie obiegówki). I tak 3 razy tygodniu. I wszystko fajnie ale znów wrucił mi ból w stawie raminnym. Dokładniej odczówam go przy odwodzeniu w st. raminnym w płaszczyźnie czołowej po przekroczeniu ok 90 stopnia. No i niewiem co robić bo niechce zarzucać ćwiczenia bo to lubie. PoraDzcie COS plizzzz.....

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2006-08-03 18:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 A teraz pytania (Jest to trening na mase) : Czy między seriami robić przerwę 90-120 sekund i tak samo między ćwiczeniami? I czy powinienem co jakiś czas zmieniać poziom trudności owego treningu i w jaki sposób, bo nie moge zabardzo pozwolić sobie na zwiększanie obiciążenia (tylko 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-12-22 13:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 6 tygodniowy!!! Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy w planie 6-cio tygodniowym poniżej moge zmieniac co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2011-07-04 18:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)